biceps triceps

[...] cardio }:-(( https://i.imgur.com/DARqV72.jpg 8 tyg planu z priorytetem na plecy za mną, po wczorajszym już jestem pewny, że to koniec. Problemy z ciągnącym bólem w prawym bicepsie, gdzieś przy przyczepach wczoraj dał mi się mocno we znaki głównie przy ściąganiach drążka i to ćwiczenie na pewno w najbliższym czasie wywalam z repertuaru. Staram [...]

Pytaliście o plan - mniej więcej taki jest zarys: PLECY 1. Drążek neutral R6 + regeresy 2. Wiosło hammer oburącz R8 + regresy 3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 4b. Wiosłowanie neutral wyc. dolny 4x12 KLATA 1. Sztanga skos R6 regresy! 2. Hantle skos R8 regresy! 3. Wyciskanie hammer 1-rącz lub oburącz [...]

[...] nie mogłem autem wracać przez 4,5h ciągłej jazdy, to plecy, a to bolące kolano - jak 80 letni rozsypujący się dziadek. Trening udany, chociaż zachowawczy bo przecież z bicepsem też kolorowo nie było, ale ta ostatnia 'rzeźnia' u fizjo sprzed 1,5tyg swoje zrobiła i jest duża poprawa. Wczoraj trening praktycznie bez bólu, chociaż z lekkim [...]

[...] trening i extra pompa - dodałem sobie trochę soli do bcaa 8:1:1 + aakg w szejku i to może dzięki temu :-D Główne ćwiczenia dodane, ale też ostrożnie i zachowawczo przy bicepsie bo coś tam dalej lekko czuję, więc na pewno w cw 2 jest to ciężar zaniżony. Na koniec już próbnie daję w tym tyg interwały, na razie delikatne 5x 15/45 i od razu 2 [...]

[...] 8/8/10/12 3. Wyciskanie hammer / maszyna 4x10 4. Power rozpiętki lekki skos 4x12 5. Francuz leżąc r8 6. Prostowanie przedramion nachwytem 8/8/10/12 7. Dipsy 4x max Barki + biceps 1. Wyciskanie z klatki smith r8 2. Arnoldki 8/8/10/12 3. Unoszenie bokiem 4x10 4a. Unoszenie bokiem z linkami wyc. dolnych 3x12 4b. Unoszenie linki wyc. dolnego [...]

[...] ilość ćwiczen na łapy, bo wczoraj o 15 byłem u fizjo, ogólnie miałbym na pewno zakaz dzisiaj trenowania, ale sprawdziłem i było od początku ok przy barkach,a na triceps/biceps dałem bardzo niskie cięzary i okrojony plan, więc ogólnie weszło pięknie. Nie czuję jakiegoś spadku siły, jednak te pierwsze 4-5 treningów nie robię na maxa, nie robię [...]

[...] ostatnie 7 dni: 4x delikatne cardio 20-25 min wspomniane blisko 2h jazdy rowerem do/z pracy 2x wizyta na siłowni, raz lekko posmyrana klatka i triceps, drugi raz barki i biceps + codziennie ćwiczenia wzmacniające core Czyli mogę być zadowolony, nie było dnia bez jakiegoś ruchu. Jedzenie poprawione, niech o tym świadczy trochę zdjęć z [...]

Wróciłem z 'treningu', na siłowni byłem o 22:10 więc miałem 50 min czasu do zamknięcia. Udało się zrobić 2 dość mocne superserie na biceps i triceps (za wczorajszy przerwany trening) i niestety skrócone interwały z aero (10x15/45 + 10 min) Na dodatek podczas interwałów cały czas mocno czuję prawego achillesa, jutrzejszy trening nóg raczej przełożę [...]

Dzięki Panowie - oczywiście, jak już pisałem, zapraszam za rok o podobnej porze! Monkey - już rezerwuje sobie termin, warto ;-) A co z plecami się dzieje? Pisałem w wypisce, jakieś więzadło pospinane przy dole prostownika / na dole kręgosłupa. Po jednej wizycie jest duża poprawa, za parę dni kolejna. Jednak moje plecy ogólnie są w stanie [...]

[...] supinacja także z każdym dniem co raz lepsza. Już od około 3 tyg aktywnie ćwiczę rękę, obecnie jest to hantelek około 4,5 kg z którym wykonuję 4-5 razy dziennie ćwiczenia na biceps, także triceps trochę i bark. Do tego fizjoterapia obecnie była trochę rzadziej , ale już nie ma potrzeby zaglądania co drugi dzień do fizjo. W sobotę najbliższą mam [...]

Od poniedziałku będę jechał Twoim nowym planem i przejadę tak 4-5tyg potem zjadę na tydzień z powtórzeniami do 3-4 a potem mam zamiar wejść na FBW Otóż: A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 [...]

A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 B: Nogi: - Przysiad 3x8 - 30% mniejszy ciężar niż A Klatka: - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie 3x10 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 [...]

[...] -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. Plan dla ciebie: Ilość dni treningowych: 4 Split: Plecy klatka+triceps off nogi barki+biceps Plecy: 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem(trochę szerzej niż barki)4x6/8p 3.Wiosłowanie sztangą-nachwyt rampa 12 4.Cable row-wyciąg dolny/chwyt [...]

[...] widziane. Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu (na zmianę raz wersja A: klatka, biceps, barki, wersja B: plecy, triceps, uda, łydki). PN - wersja A, SR - wersja B, PT - wersja A itd... Nie wiem czy dobrze robię łącząc podczas jednego dnia duże partie [...]

[...] oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tluszcze z ryb - Planowany trening zgodny z celem: Przygotowania do Mistrzostw Polski (miesiąc): Tr.1 1. Trzymanie pasy biceps 4x30s 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax Tr.2 1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1 2. Dwa [...]

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-23 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,1            Waga tłuszczu             11,8            Zapotrzebowanie             2 684           Dieta             1 960           Bilans             -724         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

2014-10-31 biceps uginanie ramion ze sztangą - 4 serię z dodatkowymi powtórzeniami po kliku sekundach przerwy uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik triceps prostowanie ramion, wyciąg, lina - 4 serie, tutaj też poszły dodatkowe powtórzenia francuz nad głową oburącz hantelką prostowanie ramion [...]

[...] koniec z 3 serie na mniejszym ciężarze/większej ilości powtórzeń) waga poniżej 100'ki, ale to do końca roku raczej na pewno ją przełamie trening wieczorkiem - ramiona i inne biceps uginanie ramion, gryf prosty uginanie na modlitewniku, gryf łamany wąsko uginanie z hantelką w oparciu o udo triceps dipsy francuz oburącz nad głową hantlą [...]

[...] leżąc na ławeczce lub hantelką jednorącz miska czysta na 100%, co zdarza mi się dość rzadko ostatnimi czasy 2014-12-06 sobota trening rano zaległy z wczoraj czyli ramiona biceps uginanie ramion gryf łamany - 3 serie duży ciężar + 2 serie na mniejszym uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 3 serie uginanie na maszynie modlitewnik - 2 [...]